Вимірювання жирової складки
Ще один спосіб, як можна дізнатися про відсоток жиру в організмі, який досить зручний і точний – вимірювання жирових складок лінійкою. Можна використовувати штангенциркуль або ж купити калипер – спеціальний прилад для вимірювання жиру. Він коштує зовсім недорого, і при цьому дає досить точні результати.
Суть цього методу виміру в тому, що вам потрібно заміряти товщину жирової складки в чотирьох різних місцях тіла, і на основі цього розрахувати відсоток в організмі жиру. Кінцевий результат буде максимально близьким до реального, тому даний спосіб багато вважають оптимальним.
Отже, використовуючи калипер, потрібно виміряти товщину складки в таких місцях:
- Трицепс: по центру між плечовим та ліктьовим суглобом ззаду руки.
- Біцепс: По центру між плечовим та ліктьовим суглобом, але вже з передньої сторони.
- Лопатка: складку потрібно взяти трохи нижче лопатки, приблизно під кутом 45 градусів.
- Талія: на 8-10 см праворуч або ліворуч пупка на аналогічному рівні.
Потім потрібно додати отримані чотири значення і знайти цифру отриманої суми в першому стовпці таблиці. Врахуйте, що навіть при однакових значеннях відсоток жиру буде різним в залежності від статі і віку. Точні результати дивіться в таблиці.
