Як проходять тренування
Тепер трохи про те, що таке кроссфіт тренування. Вони завжди проходять у групах і тривають 45-60 хвилин. Всі учасники групи починають робити вправу в один і той же час під наглядом тренера, стежить за технікою. Тепер про те, що може включати в себе заняття.
- Динамічна розминка. Тут на відміну від фітнесу не застосовується бігова доріжка і не велосипед, а найчастіше стрибки на скакалці, вистрибування, вправи з власною вагою в швидкому темпі, такі як віджимання, присідання і так далі. Також використовується ряд вправ для суглобів і розтяжки, які включаються і в основну частину тренування.
- Силові або функціональні вправи. Силова тренування може включати в себе фронтальні присідання, ривки і поштовхи з грудей, станову тягу і інші вправи.
- ВОД – Тренування дня (WOD – Workout OF the Day). Це основна частина тренування. Вод являє собою програму на конкретний день, яку будуть одночасно виконувати всі учасники. Найчастіше вони змагаються в тому, хто швидше виконає задану кількість повторень, або в тому, хто за заданий час встигне зробити більше. Наприклад, за 20 хвилин потрібно зробити максимальну кількість кіл, один коло – це чотири вправи: біг на 100 метрів, берпи, станова тяга та підтягування за два рази. Вага для тяги підбирається індивідуально.
- Наприкінці робиться заминка і розтяжка.
