2. Присідання з перекатом
Ноги треба поставити ширше плечей і почати присідати. В процесі присідання перемістіть вагу на одну ногу, одночасно повністю випрямляючи другу. Досягнувши цієї точки, зробіть кілька пружних рухів. Тепер, не встаючи, ви повинні перекотитися в іншу сторону, на другу ногу, і повторити пружинисті рухи.
3. Присідання пліє з пружиною
Потрібно поставити ноги значно ширше плечей і розгорнути в сторони шкарпетки. Присядьте до паралелі з підлогою, широко розводячи при цьому ноги. Потім зробіть три пружних руху і випрямити ноги.
4. Присед з махом вперед
Встаньте прямо, ноги поставте на рівні плечей. Згинайте Руки в ліктях, щоб кисті розташовувалися на рівні грудей, або ж зімкніть їх замком. На видиху сідниці опускайте до підлоги. Врахуйте, що кут в коліні повинен бути тупим. Щоб домогтися цього, сідниці в процесі присідання відведіть назад. Опустившись максимально низько, підніміться і, не витримуючи паузу, виконайте удар ногою вперед, направляючи носок до себе. В наступному присяд мах робиться другою ногою.
