Тренування для схуднення колін
При складанні тренувальної програми потрібно врахувати ряд особливостей. Так, якщо у вас є зайва вага, і ви ніколи не тренувалися, важливо відповідально підходити до навантажень, щоб не травмувати слабкі суглоби. Потрібно зробити акцент на кардіотренування, однак, не включати в заняття стрибки, які можуть сильно навантажити коліна. Також пам’ятайте, що прибрати жир точково досить важко, тому заняття повинні бути спрямовані на схуднення в цілому. Програму тренувань потрібно будувати з урахуванням таких загальних правил:
- 3-4 дні в тиждень потрібно присвячувати кардиотренировкам. Це може бути біг підтюпцем, плавання, велотренажер і так далі.
- 2-3 рази в тиждень тренування повинні бути силовими. Такі вправи для колін спрямовані не на схуднення, однак, вони чудово підтягують шкіру, тримають м’язи у тонусі і сприяють їх зміцнення.
- Дуже корисна для колін ходьба по сходах, яка поєднує в собі і силову, і кардионагрузку. Досить присвячувати цьому нехитрому увазі активності півгодини в день, і через місяць ви вже помітите результати. Також можна імітувати таку ходьбу на степ-платформі. Цей тренажер, до речі, є одним з найбільш ефективних для колін.
- Тренування повинні також включати в себе вправи на розтяжку, які чудово зміцнюють зв’язки і сухожилля.
Проблема жиру на колінах актуальна не тільки для людей із зайвою вагою, але і для тих, хто стрімко його скинув, або для колишніх спортсменів, які припинили тривалі і серйозні тренування, на що тіло відреагувало не кращим чином.
