8. Стрибки з перехресними рухами ніг
Треба встати прямо, двома ногами відстрибнути в сторони ширше плечей, стрибнути назад, приземлитися і схрестити ногу. Повторюйте стрибки, чергуючи йде вперед ногу.
Завершувати будь-яке тренування необхідно вправами на розтяжку, які допоможуть м’язам відновитися і попередять больові відчуття в них. Як варіант, можна сісти на підлогу і тягнутися до прямих ніг. Також можна стояти, зігнувши ногу назад і рукою з тієї ж сторони намагатися притягнути її до сідниць.
У питанні вправ найголовніше – це регулярність. Краще нехай тренування буде менш тривалої і інтенсивної, але ви будете займатися постійно, а не раз в місяць, інакше толку від ваших занять просто не буде.
Трохи про харчування
Як ми вже говорили, дуже багато чого в питанні схуднення визначається правильним харчуванням, і колін це теж стосується. Ми говоримо саме про правильному харчуванні, без дієт і жорстких обмежень. Воно повинно бути збалансованим і корисним, щоб організм отримував всі поживні речовини. Їсти потрібно часто і потроху. Дуже важливо не переїдати – ноги є гормонозависимыми зонами, в яких жирові клітини мають масу рецепторів, тому вкрай легко збільшуються в розмірах.
Щоб схуднути, потрібно виключити з раціону ненасичені жири. До них відноситься жирне м’ясо, сало, майонез та інші соуси, маргарин, різноманітні напівфабрикати, випічка і солодощі, фаст-фуд і так далі.
Будувати раціон потрібно на корисні продукти, в числі яких нежирне м’ясо і риба, складні вуглеводи у вигляді злаків, фрукти і овочі. З солодкого можна в невеликих кількостях їсти мед, зефір, гіркий шоколад.
Їжу рекомендується тушкувати, варити, запікати, готувати на пару, а ось смаження краще уникати, оскільки цей спосіб значно підвищує калорійність їжі.
