5. Планка з підйомом ноги і згинанням коліна
Встаньте в класичний упор для віджимань, зробіть тіло прямою лінією від потилиці до ніг. Праву ногу підніміть над підлогою і зігніть її в коліні, наближаючи до живота. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою.
6. Випади в сторони
Випади – ідеальні вправи для схуднення колін з внутрішньої сторони, що допомагають ефективно спалювати жир. Суть проста: робіть широкий крок в один бік, присідайте, відводячи таз назад, щоб коліно не виїжджало попереду лінії носка, потім поверніться у вихідне положення.
7. Підйоми на степ
Можна використовувати степ-плаформу, лаву або невисокий стілець. Одна нога ставиться на височину, друга залишається на підлозі. Напружте сідниці і перенесіть вагу тіла на розташовану вище кінцівку, потім підніміться і другу ногу поставте на степ. Потім заберіть ту ж ногу з височини і поверніть її на підлогу. Повторіть підйоми 20-30 разів, потім виконайте те ж саме з другою ногою.
