Вправи на всі групи м’язів: комплекс для опрацювання преса, рук, грудей, нижньої частини тіла
Стегна
«Велосипед». ІП — упор лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, руки на потилиці, ноги підняті вгору. У цій вправі необхідно витягувати зігнуту ногу, одночасно повертаючи корпус в протилежну сторону і намагаючись торкнутися ліктем коліна залишилася в зігнутому положенні ноги.
Махи. При виборі виду махов потрібно відповісти на питання: «Яку зону треба пропрацювати?», і виходячи з відповіді, робити упор на одному або кількох видах махов. Якщо не подобається внутрішня поверхня стегна — в допомогу махи убік. Не влаштовує зона галіфе? Допоможуть махи по діагоналі.
Сідниці
Присідання. Краще всього для опрацювання саме сідниць, а не квадрицепсов стегон, підходять глибокі присідання з відведенням до упору тазу назад, при цьому ні в якому разі не можна прогинатися в спині, а коліна не виводити далі пальців ніг.
«Міст». Вихідне положення — лежачи на підлозі, руки відсунуті на відстань 45 градусів від тіла, ноги зігнуті. На вдиху потрібно підняти таз, затриматися нагорі на кілька секунд, максимально напружуючи сідничний м’яз, і на видиху опуститися в початкову позицію.
Не варто забувати, що в програмі занять повинні бути присутніми навантаження, спрямовані на кожну групу м’язів. Саме таким чином складаючи план, можна в короткі терміни домогтися більш ніж пристойних результатів.
