Вправи на всі групи м’язів: комплекс для опрацювання преса, рук, грудей, нижньої частини тіла

Груди і руки

Віджимання. З середньою або вузькою постановкою рук, на кулаках або на одній з рук — не важливо, які саме, адже грудні м’язи відмінно опрацьовуються незалежно від виду виконання вправи.
«Пружина». «Пружина» спрямована на створення рельєфних рук і красивої постави. ІП цієї вправи — стоячи, спина пряма. Потрібно відвести руки за спину і пружинистими рухами відводити їх ще далі назад, а потім повертати в початкове положення.

Прес

Скручування. Або ж по-іншому — звичайний підйом корпусу з положення лежачи на підлозі. Завдяки своїй ефективності і простоті ця вправа є класикою похудательного жанру.

«Зірка». З упору лежачи на спині на видиху потрібно підняти різнойменні ногу і руку вгору, торкнутися пальцями рук пальців ніг над животом, зробити вдих і повернутися назад.

Планка. Якщо скручування — класика жанру, тоді планка — його королева. І це звання цілком виправдано, адже планка спрямована на основні групи м’язів: прес, квадрицепси, груди. Виконуючи її регулярно, також можна зміцнити м’язи кора, що, в свою чергу, нагородить тренується королівською поставою.

Дивіться також Велосипед для схуднення: користь вело їзди для жіросжіганія і стрункої фігури

Сторінка: 1 2 3 4