5. Випади
Така вправа, як випади, ідеально для тих, хто не знає, як прибрати жир з внутрішньої сторони колін. Вони опрацьовують всі м’язи, що відповідають за функціонування колінного суглоба, а також сідниці. Існує велика кількість видів випадів. Класичні виконуються так:
- Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей.
- Коліна трохи зігніть, зробіть крок вперед.
- Тримайте спину прямо і переносите вагу тіла на іншу ногу, виставляючи її вперед і згинаючи в коліні під прямим кутом. Затримайтеся в піковій точці на кілька секунд.
- Спираючись повністю на ступню передньої ноги, підніміться і поверніться у вихідне положення. Повторіть випад на іншу ногу.
Всього рекомендується зробити три підходи по десять разів, поперемінно міняючи ноги.
6. Зашагивания на платформу
Зашагивания навантажують сідниці і стегна, опрацьовують коліна і в принципі допомагають домогтися гарних струнких ніг. Це нерідко виконують вправу з гантелями, але для початку можна виконувати і без обтяження.
На платформу поставте праву ногу під прямим кутом, щоб стегно розташовувалося паралельно підлозі. Праву ногу випрямите, підніміть на платформу ліву ногу, яка в даному випадку є поштовхової. Зберігаючи рівновагу, опускайтеся на підлогу. Те ж саме повторіть, змінивши ноги. Рекомендується виконувати вправи в кілька підходів, в кожному з яких повинно бути не менше, ніж десять повторень.
