2. Велосипед
Це найпростіше, знайома нам ще з дитинства вправа відмінно опрацьовує м’язи, які відповідають за згинання і розгинання колінних суглобів, причому навантаження буде м’якою і безпечною. «Велосипед» включається в реабілітаційні програми після травм колін. Суть виконання наступна:
- Ляжте на тверду поверхню на спину, руки і ноги розташуйте так, як вам зручно. М’язи хребта потрібно розслабити, поперек повинна бути притиснута до підлоги.
- Руки покладіть за голову, трохи підніміть плечі. Ноги зігніть в колінах.
- Тепер імітуйте їзду на велосипеді, по черзі згинаючи коліна. Ліктями тягніться до протилежних колінах по черзі. Повторити вправу рекомендується 10-12 разів і виконати 2-3 підходу.
Дихання при виконанні вправи повинно бути вільним. Не затримуйте його, щоб не перевантажити серцево-судинну систему.
