3. Присідання
Класичні присідання чудово опрацьовують сідниці і стегна, крім того, чудово підтягують коліна. Існує велика кількість видів присідань. Для початку потрібно освоїти класичні. Для їх виконання необхідно встати рівно, ноги поставити приблизно на ширині плечей. Руки покласти на пояс або завести за голову. Присідайте, щоб коліна утворили прямий кут, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторити вправу рекомендується 10-12 разів і зробити 2-3 сету .
4. Присідання з вистрибуванням
Ця версія присідань якраз спрямована на ті м’язи ніг, які відповідають за формування колін. Завдяки положенню рук і выпрыгиванию навантаження посилюється, що опрацьовує як зовнішню, так і внутрішню сторони колін.
Треба встати рівно, як при класичних присіданнях. Руки розташувати на грудях, щоб долоні лежали на ліктях. Присідайте і здійснюйте поштовх, вистрибуючи і в процесі цього розпрямляючи в колінах ноги. В іншому варіанті все точно так само, але потрібно тримати руки уздовж тіла і при выпрыгивании викидати їх вгору. Зробіть 2-3 підходи по 10-12 разів.
