Дієта №3. Атомна
Результати: до 5 кілограм за тиждень.
Розроблена швейцарськими дієтологами, вважається однією з найефективніших. Суть — у чергуванні білкових і вуглеводних днів. Схуднення відбувається за рахунок витрат жирів і природного відновлення глікогену.
Основа раціону для білкового дня:
- сир, натуральний йогурт;
- курячі і перепелині яйця у відвареному вигляді або паровому омлеті;
- нежирне м’ясо;
- риба.
Дозволені білкові продукти для атомної дієти
Для вуглеводного дня:
- фруктові салати;
- капуста всіх сортів, кабачки, цукіні, селера, морква, гарбуз, баклажани;
- зі страв: рагу, соте, борщ, лечо;
- зелений чай з імбиром.
Протипоказання:
- хіміотерапія;
- онкологія;
- захворювання ШКТ;
- цукровий діабет;
- ниркова та серцева недостатність.
Меню на тиждень:
Дієта №4. Від Анни Курнікової
Результати: за тиждень реально схуднути на 4 кг
Головний принцип дієти Анни Курнікової — правильне харчування і індивідуальний підхід. У всіх своїх відеороликах на цю тему відома тенісистка рекомендує почати худнути з консультацій дієтолога і тренера, які докладно розпишуть і меню, і план тренувань. Тільки такий підхід може дати максимальні результати. Сама вона пропонує низькокалорійний і збалансований раціон з чітким графіком прийомів їжі, яких повинно бути не менше 5.
Основні продукти:
- свіжі фрукти, овочі, листова зелень у вигляді соків, смузі, салатів;
- в якості заправки — оливкова олія, лимонний сік бальзамічний оцет, 10% сметана;
- складні вуглеводи — цільнозерновий і висівковий хліб, каші на воді або нежирному молоці (рецепти);
- білки — дієтичне м’ясо, перепелині і курячі варені яйця, знежирений сир, бринза, сири;
- жири — рафіновані олії, морська риба, горіхи, кисломолочні продукти.
З мінусів можна відзначити суворе дотримання графіку прийомів їжі і обов’язковість тренувань.
Меню на 1 день:
