Програми тренувань
Дієта вибрана, меню на тиждень складено — значить, 70% програми схуднення вже на руках. Саме час зайнятися другою частиною формули — визначитися з планом тренувань. Тут багато чого буде залежати від вашої фізичної підготовленості. Якщо у вас 10 кілограмів зайвої ваги і ви вже давно не займалися спортом, інтенсивні навантаження вам будуть не по плечу. Для людей, які планують схуднути не більше ніж на 5 кг, рекомендується вибрати ускладнені вправи.
Пропонуємо вашій увазі 2 програми тренувань на тиждень. Перша досить складна, що поєднує в собі і кардионагрузки, і силові вправи. Але вона дає 2 дні відпочинку для відновлення м’язів і сил. Друга здається більш легким, але, приступивши, ви зрозумієте, що вона вимотує не менше. Вона являє собою чергування аеробних і анаеробних днів, що позитивно позначається на корекцію ваги і фігури. Відпочинку тільки в останній день, але тим солідніше буде результат.
Варіант 1:
Варіант 2:
Перший варіант більше підійде чоловікам, другий — жінкам.
Крім обраної програми тренувань, не забувайте доповнювати її руховою активністю. Деякі «дуже розумні» люди, крім пропонованого комплексу вправ, все інше час відпочивають на дивані біля телевізора або сидячи в кріслі перед комп’ютером, а потім нарікають, чому їм не вдалося схуднути. Бо протягом дня теж треба спалювати калорії, якщо хочете отримати бажаний результат. Як це зробити:
- починати кожен день з ранкової зарядки;
- як можна більше ходити;
- гуляти вечорами;
- дивлячись улюблений серіал, можна крутити хулахуп;
- переробити за тиждень всю роботу по дому;
- молодим можна пару раз сходити в клуб потанцювати (тільки без міцних напоїв, звичайно), а тим, хто у віці, корисно буде попрацювати на городі;
- відмовитися від ліфта на користь сходів і від транспорту на користь піших прогулянок (хоча б кілька зупинок).
Продумайте, як ви можете забезпечити собі максимальну спалювання калорій за цей тиждень, щоб результат вас порадував, а не розчарував.
