Зарядка для шиї: вправи
Для попередження остеохондрозу та інших неприємних проблем варто виконувати зарядку для шиї кожен день, щоб м’язова тканина розроблялася постійно. Саме гімнастика допоможе відновити нормальне положення хребців, поліпшити кровообіг. Однак перед тим як починати виконувати зарядку, зробіть невелику розминку для розігріву м’язів. Вона може включати в себе наступні вправи:
- Нахиляйте голову вперед і назад. Потім поробіть їй кругові рухи.
- Тепер на повну, але без різких рухів, повертайте голову по черзі в обидві сторони.
- Нахиляйте голову вліво і вправо.
Рухи виконуйте повільно і акуратно. Занадто різкі повороти голови можуть завдати шкоди і хребту, і здоров’ю в цілому.
Закінчивши розминку, ви можете переходити до основних вправ. Вони спрямовані на те, щоб забезпечити правильне положення хребців, збільшити проміжки між ними і зняти напругу. Також вправи чудово зміцнюють м’язи і відновлюють максимальну гнучкість шиї.
- Рухайте головою в горизонтальній площині. Суть в тому, щоб спочатку переміщати голову до лівого плеча, потім – до правого. Підборіддя при цьому повинен рухатися по одній лінії.
- Рухайте головою вперед-назад, знову-таки в горизонтальній площині. Потім зробіть кругові рухи головою за п’ять разів в обидві сторони.
- Закидайте голову назад і злегка приоткрывайте рот, потім намагайтеся його закрити. Повторіть вправу 8-10 разів.
- Руки покладіть на плечі, потягніться вгору верхівкою голови. Зафиксируйтесь в такій позі на кілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію.
- Зафіксуйте положення плечей і постарайтеся втягнути голову вниз, ніби намагаєтеся її сховати.
- Голову витягніть вперед. Здійснюйте нею рухи вниз-вгору з невеликою амплітудою. Вправа це схоже на невеликі кивання.
- Розправте плечі і постарайтеся розслабитися. Нахиляйте голову в одну із сторін, намагаючись плечем доторкнутися до вуха. Потім зробіть те ж саме на іншу сторону.
- Голову поверніть вліво, потім потягніться підборіддям до плеча. На пару секунд зафіксуйте таке положення, потім виконайте те ж саме для іншої сторони.
- Праву долоню покладіть на лоб. Намагаючись чинити опір натиснення руки, висувайте вперед голову. Аналогічну вправу потрібно робити, стуляючи руки на потилиці.
- Голову опустіть вниз, перекачуйте її з однієї сторони в іншу.
- Під підборіддя поставте кулак і тисніть на нього головою.
- Витягнувши голову вперед. У повітрі нею намагайтеся намалювати цифри від 1 до 10. Ця вправа допомагає відновити шийно-грудний відділ хребта і м’язи плечового пояса.
