Яким має бути заняття аеробікою?
Аеробіка будинку для початківців може виконуватися тоді, коли вам зручно. Для початку буде достатньо займатися 3-4 рази в тиждень по годині. Коли ви досягнете бажаного і будете займатися тільки для підтримки форми, тривалість заняття варто скоротити до 30-40 хвилин. У цьому випадку аеробіку можна буде доповнити вправи на різні групи м’язів.
Бажано займатися не пізніше, ніж за дві години до сну. Інакше можливе безсоння.
Якщо займатися регулярно і правильно, то вже через місяць ви відчуєте, що ви прийшли в тонус, через пару місяців обсяги тіла значно зменшаться, а через три місяці фігура помітно видозміниться. Заняття аеробіки для схуднення будинку для початківців складається з декількох етапів:
- Розминка. Дозволяє м’язам розігрітися, а пульс — прискоритися. Завдяки розминці організм готовий до навантажень, а ризик отримати травму менше. Саме з неї треба починати кожне заняття.
- Кардіо вправи. При кардіо потрібно особливу увагу приділяти диханню. Якщо воно буде неправильним, кількість кисню в крові може бути недостатнім, і ефективність тренування значно знижується. Також важливо стежити за інтенсивністю тренінгу.
- Силовий тренінг. Суть силових вправ в тому, щоб зміцнити м’язи. Завдяки ним тіло підтягується, стає красивим. Крім того, організму на підтримку м’язів потрібно затрачати чимало енергії, тому він буде спалювати жири навіть у стані спокою. Силовим вправам треба приділяти близько десяти хвилин.
- Заминка. Цю фазу нерідко ігнорують, але це неправильно. Після активної фізичного навантаження організм повинен мати можливість відновитися і прийти в норму. Якщо припинити займатися різко, це може негативно вплинути на серцевий м’яз. Як заминки може використовуватися звичайна ходьба або велотренажер з низькою інтенсивністю.
