Чому біг
Біг вирішує відразу кілька важливих завдань:
- зміцнює мускулатуру (навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м’язів);
- збільшує життєвий об’єм легенів;
- насичує кров киснем;
- зміцнює серце і судини;
- прискорює обмін речовин;
- збільшує міцність кісток;
- надає фігурі рельєфність (видимі зміни відбуваються після шести місяців посилених тренувань, для схуднення буде достатньо і трьох);
- підвищує витривалість;
- надає загальнозміцнюючу дію на організм.
Це далеко не всі плюси бігу для схуднення, але найголовніше — він може швидко перевести організм в режим спалювання жиру. Одягайте кросівки, озбройтесь хорошим фітнес-браслетом і вперед!
Біг підтюпцем
Впевнена, у вашій голові вже пролунав головне питання: «Скільки потрібно бігу для схуднення?». Багато новачків досить швидко здаються, бігаючи всього за 15-20 хвилин в день і не бачачи результатів. Вони встигають спітніти і здорово втомитися, але при цьому стрілки ваг залишаються на місці.
При бігу підтюпцем, тобто при невисокій швидкості, витрачається певна кількість енергії, взятої з резервного джерела — глікогену, що міститься у печінці. Тільки після того, як глікоген буде повністю витрачений, організм почне черпати необхідну енергію за рахунок розщеплення жирів. Цей процес починається десь після 50 хвилин бігу підтюпцем. Ще раз підкреслю: починається після 50 хвилин. Весь глікоген, який истратится за цей час, восполнится при першому ж прийомі їжі.
Є й інша особливість: жир — речовина тугоплавке, розщеплюється дуже повільно. Якщо ви бігаєте підтюпцем довше півтори години, організм зі своїм процесом розщеплення жиру почне відставати від темпу. Щоб забезпечити вас необхідною енергією для бігу, організм візьметься за білки. Тим самим приводячи до втрати м’язової маси.
Порахуйте скільки треба бігу! Схуднення за рахунок бігу підтюпцем ви досягнете тільки в тому випадку, якщо будете бігати довше 50 хвилин, але не менше півтора годин. З цього часу продуктивними будуть десь останні 30-40 хвилин. Витрата калорій при середньому темпі бігу підтюпцем складає близько 500-600 ккал. Тому класичний біг підтюпцем — не варіант, якщо ви хочете схуднути.
