Інтервальний біг
Інтервальний біг для початківців набагато більш ефективний для схуднення. Це неймовірні навантаження, але зате і результат відмінний. Перш ніж почати, переконайтеся у відсутності проблем з легенями, серцево-судинною системою та інших протипоказань (надмірна вага, травми, період лактації тощо).
Інтервальний біг — це особлива техніка чергування темпу: від бігу підтюпцем до спринту і назад. Чергування періоду максимального навантаження з інтервалом для відпочинку запускає метаболізм набагато швидше, глікоген витрачається набагато активніше, жири починають розщеплюватися раніше і більше.
Програма бігу для схуднення:
- 100 м — активний крок і розминка;
- 100 м — біг підтюпцем для налаштування дихання;
- 100 м — спринт з максимальною віддачею;
- 100 м — біг підтюпцем для відновлення дихання.
На самому початку тренувань краще вибрати комфортне кількість повторень і поступово її збільшувати. Результати схуднення після бігу такі: глікоген витрачається повністю, жири починають окислюватися після першого ж спринту, за годину інтервального тренування витрачається близько 800-900 ккал.
Досить займатися інтервальним бігом всього 20-30 хвилин, щоб отримати необхідні результати. Згодом кожну дистанцію можна збільшити до 300 метрів.
Багато досвідчені спортсмени стверджують, що найбільш енерговитратний саме інтервальний біг для початківців. Для схуднення потрібен великий витрата калорій, а люди з хорошим рівнем фізичної підготовки, які звикли до високих навантажень і кардиотренировкам, витрачають менше калорій, ніж новачки. І головний аргумент на користь інтервального бігу: після нього жир спалюється ще протягом шести годин. Тобто ви лежите на дивані, а жир згоряє. Цей час теж потрібно витрачати правильно, а не заповнювати витрати за рахунок шкідливої їжі.
