Вправа 6. «Чапля».
Спочатку в цій вправі руки розташовуються на колінах у вільному стані. Акуратно підніміть підборіддя, руки відведіть за спину. Зафіксуйте стан на півхвилини, поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме в іншу сторону. Потім рекомендується провести розтяжку: плавно поверніть голову спочатку до одного, а після іншого плеча, легко натискаючи на шию рукою.
Вправа 7. «Гусак».
Остання вправа робиться в положенні стоячи. Потрібно витягнути шию вперед, тримаючи підборіддя прямо. Потім поверніть голову вліво і, після появи в м’язових структурах легкого напруги, зафіксуйте положення на півхвилини. Після поверніть голову в іншу сторону.
Гімнастика Шишонина для шиї: особливості застосування
Незважаючи на всю безпеку гімнастика Шишонину для шиї повинна виконуватися з дозволу лікуючого лікаря. Це особливо важливо при наявності тих чи інших захворювань.
Основна умова ефективності комплексу – регулярність і точність. Рухи потрібно виконувати так, як описано.
У процесі виконання вправ не сутультеся, тримайте спину прямо, інакше ви знизите лікувальний ефект. Перший час можна виконувати вправи перед дзеркалом – так ви відразу помітите, якщо якийсь рух неправильне, і виправите його.
Врахуйте, що між прийомом їжі та виконанням вправ повинно пройти не менше години. Так організм не буде витрачати енергію на перетравлення їжі. Це не стосується води – пийте, скільки хочете і коли хочете.
Варто виділяти для гімнастики певний час. Це змусить організм підлаштуватися і підготуватися до навантаження, відповідно, заняття пройде легше.
Якщо у вас не виходить виконати весь комплекс відразу, краще не намагайтеся і відпочиньте. З часом у вас це буде виходити, але важлива поступовість.
Врахуйте, що сильна біль у процесі виконання вправ не допускається – тільки легке напруження в м’язах. Якщо ви все ж відчуваєте сильний дискомфорт, не треба жертвувати здоров’ям. Якщо спочатку важко, робіть тільки по одній вправі, але повністю у відповідності з усіма правилами. Коли організм звикне до навантажень, біль пройде, і ви зможете безперешкодно повторити комплекс необхідну кількість разів.
