Як поліпшити результати вправ
Після закінчення гімнастики рекомендується зробити невеликий масаж шиї, що допоможе закріпити лікувальний ефект. Профілактичний масаж можна зробити і своїми силами, не звертаючись до професіонала.
Почніть з легких масажних рухів в області потилиці, поступово опускаючись до лопаток. Швидкість рухів з натиском потрібно з часом збільшувати. Після кінчиками або фалангами пальців акуратно помасажуйте хребці. Робіть кругові рухи з невеликою амплітудою.
Далі потрібно обхопити шию так, щоб великий палець був на передній її частині, а решта – на іншій. Масажуйте зверху вниз, виконуючи пощипуючі руху. В кінці погладжуючими рухами помасажуйте передню частину шиї, рухаючись знизу вгору.
Аналогічні дії можна виконувати і перед основним комплексом вправ. Це не обов’язково, але бажано. Масаж допоможе розігріти м’язи, зробить їх більш еластичними, а це значно полегшить вам виконання вправ.
Крім безпосередньої гімнастики і масажу рекомендується трохи змінити свій спосіб життя. Дуже важливо контролювати поставу. Роблячи роботу по дому, сидячи за комп’ютером і виконуючи інші звичні дії, намагайтеся стежити за тим, щоб спина була пряма. Важливо, щоб плечі були розправлені, оскільки неправильна поза провокує здавлювання грудної клітини і не дозволяє прийняти достатньо кисню.
Також Шишонин радить приділяти достатньо уваги фізичній активності. Особливо він наполягає на користь тривалих прогулянок, ходьби на далекі відстані. Ця проста міра допоможе значно поліпшити здоров’я, фізичну форму, настрій. Ще автор методики радить утриматися від вживання алкоголю і стежити за своїм раціоном, щоб він містив достатню кількість усіх необхідних вітамінів і мінералів.
Гімнастика для шиї по Шишонину отримує досить багато відгуків, більшість з яких позитивні. Лікарі сходяться на тому, що вправи є безпечним і ефективним способом позбутися від болю в шиї, втоми, м’язових спазмів. Ті, хто випробував комплекс на собі, з його переваг відзначають простоту і доступність. Спочатку, можливо, буде важко затримуватися в конкретному положенні на певний час, але при регулярному виконанні вправ ви до цього звикнете. Дана гімнастика допомогла багатьом позбутися захворювань, відновитися після травм шиї, забути про ряд неприємних відчуттів. Щоб краще зрозуміти, як правильно її виконувати, подивіться відео, що демонструє вправи.
