Сушка тіла для дівчат: етапи
Сушка для тіла дівчат, список продуктів для якої ми вже розглянули, поділяється на кілька етапів. Перші три являють собою жорстку дієту з мінімальною кількістю вуглеводів, а після поступове повернення до звичного раціону. У різні етапи раціон харчування для сушіння тіла для дівчат буде передбачати наступне:
- Перша стадія триває тиждень. Кількість вуглеводів, вживаних в добу, має становити 2-2,5 грам на кілограм ваги тіла. Швидкі вуглеводи виключаються: ніяких солодощів, цукру, газованих напоїв. Кількість жиру знижується до 15%. Решті раціон представлений білком. Сіль також потрібно обмежити. З фруктів можна яблука в кількості не більше двох штук в день.
- Друга стадія триває 1-2 тижні. Вуглеводи знову знижуємо – їх повинно бути не більше 1 грама на кілограм ваги. Жири зменшуються до 10%, а білки збільшуються так, щоб вийшла необхідна калорійність. Обмежуємо вуглеводи за рахунок каш, фрукти рекомендується виключити зовсім.
- На третій стадії денне кількість вуглеводів розраховується за формулою 0,5 г на кг ваги. З жирів дозволяється лише 1-2 столових ложок рослинного масла. Інші калорії – білки. Каші вживайте лише в першу половину дня.
- Найскладнішою буде четверта стадія. Важливо не здатися на цьому етапі і протриматися ще трохи. Раціон в цей час буде складатися тільки з білків і овочів. В останні 1-2 дня також важливо обмежити молочні і кисломолочні продукти.
- До звичного раціону не потрібно повертатися різко і відразу, інакше організм випробує серйозний стрес. Далі меню складається в зворотному порядку: п’ятий етап – харчуємося за правилами третього і так далі.
На кожній стадії обов’язково контролюйте своє самопочуття. Пам’ятайте, що здоров’я понад усе. Якщо ви відчуваєте слабкість і запаморочення, якщо з’явилися проблеми з травленням, потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем і поступово вийти з сушки.
