Складаємо раціон для сушіння: корисні рекомендації
Плануючи харчування під час сушіння для дівчат, не забувайте про таких важливих моментах:
- Контролюйте калорійність раціону.
- Поступово знижуйте вуглеводи, як це припускають етапи сушіння.
- Намагайтеся планувати денне меню так, щоб 70% загальної калорійності ви вживали до 6-7 вечора.
- Останній раз їжте не менше, ніж за 3 години до сну.
- Пам’ятайте про невеликих розмірах порцій.
- Дуже важливі тренування. Оптимальний варіант – 4 кардіотренування в тиждень тривалістю 30-45 хвилин і два силових заняття довжиною в годину. Виконуючи вправи, дотримуйтесь наступної схеми: виконуйте підхід по 20 повторень, потім робіть перерву в 30 секунд і робіть підходи знову. Між різними вправами перерва має становити не більше п’яти хвилин.
- Під час тренування можна і потрібно пити воду.
- Пам’ятайте, що швидка втрата ваги небезпечна для здоров’я, так і для краси шкіри. Оптимальний витрата жиру – до кілограма на тиждень.
- Зважуватися рекомендується раз в три дні вранці. Робити це частіше немає сенсу.
Важливо пам’ятати, що сушка тіла для дівчат, харчування при якій відіграє вирішальну роль, є не таким вже безпечним методом. Дефіцит вуглеводів може спровокувати проблеми зі здоров’ям, тому не можна дотримуватися сушіння довше дозволеного терміну. Тимчасова відмова від вуглеводів допоможе позбутися від жирових відкладень і збільшити м’язову масу. Ну а після того, як ви витримаєте сушку, дотримуйтеся правильного і збалансованого харчуванняя, щоб зберегти отриманий результат.
