Харчування при сушінні тіла для дівчат
Основна мета сушіння – знизити відсоток жирової клітковини, тому загальний баланс жирів, білків та вуглеводів має змінитися. Він буде приблизно таким: 50% раціону – це білки, близько 35% — вуглеводи і 15% — жири.
Звичайно, це співвідношення — лише орієнтир, і в кожному окремому випадку відсотки можуть відрізнятися в залежності від того, що більше підходить людина.
Ще одне актуальне питання – кількість калорій. Тут також немає точного значення, оскільки все визначається рядом факторів. Як відправну точку для жінки у віці 20-30 років вагою 50-60 кг з помірною активністю (кілька тренувань на тиждень) можна брати 1500-1800 ккал в добу.
Тепер розглянемо, які продукти варто і не варто вибирати для сушіння.
Жири
Жири поділяються на два види – насичені і ненасичені.
Насичені – «погані» жири. Вони містяться в молочній продукції з високим рівнем жирності, яєчних жовтках, свинині (особливо шкідливо сало), баранині, шкірі птиці, а також какао-маслі, і саме тому молочний шоколад дуже смачний і в той же час шкідливий.
Насичені – «хороші» жири, які корисні для організму і потрібні йому. Вони містяться в морській рибі (там багато як білка, так і омега-3), а також у горіхах, таких як мигдаль, фундук, волоські, кедрові горіхи. Але уникайте солоних горішків і рибних консервів – там багато солі.
