Що потрібно знати перед початком занять
Перед тим як починати займатися і намагатися завантажити відео уроки хатха йога для початківців, варто ознайомитися з такою інформацією:
- Хоча зараз багато практикують йогу в домашніх умовах, заняття під контролем хорошого фахівця, безумовно, мають більше плюсів. Виконуючи навіть найпростіші вправи, ви по недосвідченості можете отримати розтягнення, защемлення або травму. Тому при можливості варто займатися з професіоналом.
- Для вправ потрібно килимок. Підійде і простий туристичний, який модно знайти скрізь. Зверніть увагу, щоб килимок не ковзав – це буде заподіювати додатковий дискомфорт при заняттях.
- Одяг має бути зручним. Спочатку йоги не одягали для занять нічого, крім стегнах пов’язки, вважаючи, що тілу потрібно дати максимум свободи. Це, звичайно, не правило. Підійде вільна одяг, в якій вам комфортно.
- Йогою не рекомендується займатися після їжі або якщо ви дуже голодні. Правило таке ж, як і у випадку з усіма іншими заняттями – останній прийом їжі повинен бути приблизно за пару годин. Також не варто займатися перед сном.
Займатися йогою, по суті, можна в будь-якому віці, однак треба врахувати наступні моменти:
- Дітки можуть починати освоювати ази дихання і легкі вправи років з шести. З десяти років можна вчити статичні позиції, такі як поза Лотоса.
- Підлітки можуть освоїти всі види вправ.
- При критичних днях не варто займатися інтенсивно. Краще обмежитися нескладними статичними позами і дихальними вправами.
- На ранніх термінах вагітності корисні позиції, спрямовані на зміцнення м’язів попереку і тазу. Але попередньо майбутнім мамам рекомендується проконсультуватися з фахівцем.
- Після пологів варто утриматися від вправ на протязі першого місяця. Потім можна починати робити легкі пози. Через три місяці вже можна все асани.
