Особливості виконання вправ
Навіть найефективніша схема качання преса для чоловіків буде неефективна, якщо виконувати вправи неправильно. Тому варто вивчити деякі особливості і правила роботи з м’язами живота:
Слідкуйте за своїм диханням. Поперечна м’яз живота відповідальна за глибокий вдих, тому потрібно приділити дихальної техніки увагу. Робіть вдих і видих, глибоко, напружуючи при цьому діафрагму і черевну стінку. Зусилля завжди робляться на видиху, і розслаблення – на вдиху.
У процесі виконання вправ ви повинні відчувати, які м’язи працюють. Перші тренування завжди не надто усвідомлені, і це нормально, оскільки м’язи ще слабкі, і за руху в більшій мірі відповідальні кістки скелета і суглобів. Проте з часом зміцнюється мускулатура, і ви можете відчути її роботу. Якщо ви не відчуваєте роботу м’язів, значить, ви не дуже стараєтесь, або навантаження підібрана неправильно.
Виконуючи вправи на прес, ви повинні віддаватися максимально. Виконуючи вправи, напружуйте тіло. Останні підходи звичайно робляться на максимальному зусиллі, коли ви вже ледве-ледве можете їх виконувати.
Щоб тренування були досить інтенсивними і результативними, ви повинні дати організму енергію. За 1-1,5 години до тренування потрібно поїсти що-то енергетичне: горіхи, банан. За півгодини-годину можете випити зелений чай, який чудово прискорює метаболізм. Якщо ви хочете ще й скинути вагу, можете приймати препарати з ель-карнітином в складі. Вони також благотворно впливають на обмін речовин, покращують витривалість і працездатність.
