Як довго і часто потрібно займатися?
Важливе питання — як часто качати прес чоловікам, причому думки про це можуть сильно відрізнятися, і навіть серед фахівців активно ведуться суперечки. Одні вважають, що для прокачування преса потрібно виконувати вправи кожен день, щоб м’язи весь час були в тонусі.
Інші ж спортсмени на питання про те, чи можна чоловікові качати прес кожен день, відповідають негативно, вважаючи, що щоденні навантаження негативно впливають на м’язи і виснажують їх, зважаючи чого домогтися бажаних результатів значно складніше.
На практиці ж виходить, що оптимальний варіант для чоловіків – чергувати активні навантаження преса і виконання «освіжаючих» вправ. Так, один день можна серйозно прокачувати м’язи живота, а іншої – виконувати загальні вправи для тонусу м’язів або качати інші групи м’язів.
М’язи преса, по суті, працюють при будь-яких вправах, проте трохи менше вони працюють при навантаженнях плечового пояса. Тому краще поєднувати дні активної прокачування преса з прокачуванням рук, а в інший день, наприклад, приділяти час ніг. Якщо ваша первісна мета – знайти саме рельєф м’язів живота, то для прикладу схема накачування преса для чоловіків може виглядати так:
День 1 – працюємо з пресом;
День 2 – опрацьовуємо плечовий пояс;
День 3 – качаємо спину і нижні кінцівки.
І таким чином по колу. Завдяки таким тренуванням можна підтримувати себе в найкращій фізичній формі.
Незалежно від того, яку кількість груп м’язів ми опрацьовуємо, оптимальна тривалість тренування становить 1-1,5 години. Якщо вона буде більше, то тіло дуже втомиться, м’язи можуть втрачати енергію, не витримувати навантажень і виснажуватися, тому накачати рельєф може бути проблемно. Довготривалі тренування більше підходять чоловікам, які хочуть схуднути, але і тут потрібно підійти до цього питання уважно, щоб спалювався саме жир, а не м’язова маса. Можна в процесі роботи вживати протеїнові коктейлі.
Якщо тренування буде тривати менше години, тіло не розігріється до необхідного рівня. Звичайно, зараз існують і спеціальні інтервальні тренування, які дозволяють м’язам швидше прийти в тонус, але все ж рекомендується займатися довше і розміреніше, щоб ви могли краще відчути функціонування м’язів.
