Як накачати прес за місяць: програма для чоловіків
Таблиця для чоловіків, як накачати прес за 30 днів, є приблизною схемою прокачування м’язів живота, яка може вважатися універсальною. Вона буде виглядати наступним чином:
|
День |
Кількість повторень |
|
1 |
20 разів |
|
2 |
25 раз |
| 3 |
25 раз |
|
4 |
відпочиваємо |
| 5 |
25 раз |
|
6 |
30 раз |
| 7 |
35 разів |
|
8 |
відпочиваємо |
| 9 |
35 разів |
|
10 |
40 раз |
|
11 |
35 разів |
| 12 |
відпочиваємо |
| 13 |
30 раз |
|
14 |
35 разів |
|
15 |
40 раз |
| 16 |
відпочиваємо |
| 17 |
45 разів |
|
18 |
50 разів |
|
19 |
55 разів |
| 20 |
відпочиваємо |
| 21 |
50 разів |
|
22 |
55 разів |
|
23 |
55 разів |
| 24 |
відпочиваємо |
| 25 |
50 разів |
|
26 |
55 разів |
|
27 |
60 раз |
| 28 |
відпочиваємо |
| 29 |
55 разів |
| 30 |
60 раз |
Ця схема, як накачати прес в домашніх умовах чоловікові, допоможе підтягнути м’язи і знайти красивий рельєф. Але врахуйте, що результати будуть залежати від ряду факторів. Як вже говорилося, це правильна техніка вправ і те, наскільки сильно ви викладаєтеся. Крім того врахуйте, що навіть титанічні зусилля не принесуть результатів, якщо на животі у вас є жирок, і ви не намагаєтеся з ним впоратися. В цьому випадку потрібно коригувати раціон: виключати з нього прості вуглеводи, значно обмежувати жири і вживати достатню кількість білків – саме вони допомагають нашим м’язам будуватися так, як нам хочеться. Ну а зорієнтуватися вам допоможе таблиця качання преса для чоловіків, яку ви можете роздрукувати і займатися у відповідності з нею.
