Як правильно бігати, щоб схуднути в животі
Ви вже знаєте, що біг прибирає живіт. Але важливо правильно бігати, щоб результати були якісними і стійкими. Розглянемо, як потрібно правильно бігати, щоб прибрати живіт і боки.
Для початку визначтеся, де ви будете займатися: в приміщенні або на вулиці. Бігова доріжка хороша тим, що дозволяє займатися в будь-який час року незалежно від погодних умов, ну а бігати на вулиці – це приємно і цікаво. Що вибирати, вирішувати тільки вам в залежності від бажань і можливостей. Але пам’ятайте про те, що неймовірно важлива регулярність. Бігати рекомендується щодня або хоча б 3-4 рази на тиждень. Також важливо знати, скільки треба бігати, щоб прибрати живіт. Фахівці рекомендують присвячувати пробіжці 40-60 хвилин, щоб організм встиг почати витрачати саме жири. Врахуйте, що ви не зможете прибрати живіт швидко – для того щоб помітити перші явні результати, потрібно регулярно бігати протягом 6-8 тижнів.
Тепер про швидкість. Природно, чим вона вище, тим більше і витрата калорій. Однак фахівці наполягають на тому, що найбільш ефективні тренування для схуднення – інтервальні. Тобто, бігаємо підтюпцем, а після активно прискорюємося, і так по колу. Так навантаження будуть даватися вам простіше і будуть більш ефективними.
Бігати потрібно в зручному одязі та взутті. Намагайтеся не їсти за пару годин до тренування. А ось воду потрібно мати під рукою і пити її, коли захочеться.
Навіть у такого корисного виду спорту, як біг, є протипоказання. До них відносяться проблеми з тиском і судинами (потрібна консультація з фахівцями). Також не варто бігати при явному надмірній вазі – рекомендується почати з ходьби.
