Тренування на сушку і рельєф для чоловіків
Фахівці наполягають на тому, що кращі тренування на сушку і рельєф – кругові. Суть їх у тому, що потрібно швидко повторювати вправи одне за іншим. Загалом має вийти 3-4 циклу (кола) за тренування. Кожну вправу рекомендується повторювати 15-20 разів, а вантажі повинні бути на 20% легше, ніж на фазі набору м’язової маси.
Тренування не повинні бути занадто частими і виснажливими. Пам’ятайте про перевтомі. Якщо ви відчуваєте, що вам погано, дайте організму зупинитися.
Для тренування ніг будуть ефективними такі вправи:
- присідання з обтяженнями;
- випади;
- жим ногами;
- згинання і розгинання ніг в положенні сидячи або стоячи;
- підйом литкових м’язів в положенні стоячи.
А для верхньої частини тіла (прес, спина, груди) можна використовувати такі вправи:
- гребний (тросова) тяга;
- жим в нахилі;
- тяга вниз;
- класичні та зворотні скручування;
- підйом гантелей лежачи і сидячи в нахилі;
- жим гантелей від плечей;
- підйоми на прес;
- жим вузьким хватом;
- тяга штанги до підборіддя.
Також важливі кардіотренування. Вони прискорюють процеси жіросжіганія, допомагають покращити стан здоров’я, розвинути систему кисневого обміну в організмі. Як кардіо підходить біг, стрибки, велотренажер, плавання.
Оптимальна тривалість і частота тренувань – 30-50 хвилин 3-5 разів на тиждень. Пару днів в тиждень обов’язково потрібно залишати на відпочинок, щоб м’язи могли відновитися.
Процес сушіння непростий, але він того вартий. Перед тим як приступити до нього, важливо вивчити всі правила щодо того, як правильно сушитися для рельєфу м’язів чоловікам, переконатися у відсутності протипоказань і приготуватися до того, що заради досягнення хорошого результату доведеться багато в чому себе обмежувати.
