Як позбутися від обвислого живота вправами
Вправи допоможуть прибрати обвислий живіт і підтягти шкіру. Основна ваша задача – зміцнення м’язів черевного преса. Найкраще робити це в тренажерному залі під керівництвом інструктора. Але можна займатися і вдома самостійно. Найбільш корисними для живота вважаються наступні заходи:
- Чергування навантаження на нижній і верхній прес.
- Звичайні скручування (лежачи на спині, піднімаєте верхню частину тіла і підтягуєте плечі до тазу).
- Зворотні скручування (в положенні лежачи піднімаєте таз і підтягуєте його до грудей).
В процесі тренувань постійно тримаєте прес в напрузі.
Дуже корисні в боротьбі з жиром і обвислою шкірою аеробні вправи. Чудово підійде біг (краще на свіжому повітрі), аеробіка, танці в активному темпі. Аеробні вправи потрібно виконувати 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Пам’ятайте потім, що за 4-5 занять м’язи адаптуються до навантажень і використовують менше енергії, тому з часом збільшуйте навантаження, міняйте її вигляд або комплекси вправ.
У боротьбі з обвислим животом може допомогти і плавання. Воно зміцнює всі групи м’язів, вирівнює поставу, допомагає поліпшити самопочуття. А сама по собі вода, в тому числі і перепади температур в басейні, допомагає підвищити тонус і пружність шкіри.
Відмінний помічник в тому, як прибрати обвислий живіт – це хула-хуп. Це пристосування призводить до механічного руйнування жирових клітин. Перші заняття з ним можуть бути болісними, але з часом м’язи адаптуються, і дискомфорт зникає. Можна з часом обважнювати обруч, збільшувати кількість сегментів. Додаткову стимуляцію скорочення м’язів.
Корисне пристосування – коректор постави. Сутулість сприяє розслабленню м’язів черевного преса. Вдома можна носити щільні стягуючі лосини або шорти із завищеною талією, які також будуть сприяти створенню тиску на прес.
