Вправи для виправлення постави у дітей
Існує велика кількість комплексів вправ для постави дітям. Нижче ви знайдете базовий комплекс, який можна застосовувати як для виправлення постави, так і для профілактики її порушень.
- Потрібно ходити на місці, утримуючи поставу рівною протягом 10-15 хвилин.
- Виконайте десять присідань, витягаючи руки перед собою і тримаючи спину рівною.
- Стоячи рівно, потрібно по черзі розслабити всі м’язи тіла, а потім напружити їх, не згинаючи спину.
- Сісти на стілець або на підлогу. Наблизити лопатки максимально близько один до одного, потім розслабитися. Повторити вправу десять разів.
- Вихідне положення — лежачи на спині. По черзі піднімайте ноги вгору, затримуючи їх у верхньому положенні на п’ять секунд. Повторити десять разів.
- Потрібно стати рівно, ноги поставити на ширину плечей, руки поставити на пояс. На вдиху розведіть лікті, щоб лопатки зустрілися. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторити 5-10 разів.
- Руки потрібно з’єднати за спиною. Зробити за п’ять нахилів в сторони. Дихання може бути довільним.
- У руки візьміть гімнастичну палицю і витягнути руки перед собою. На видиху сісти, на вдиху повернутися у вихідне положення.
- Для наступної вправи потрібно лягти на живіт, витягаючи вперед руки. Одночасно піднімайте руки і ноги вгору, трохи прогинаючись в попереку. Повторити вправу п’ять разів.
- Наступна вправа — ходьба на носках з книжкою на голові. Можна влаштувати з дитиною змагання і ходити з ним разом.
- Інша вправа, відмінно формує поставу — «кішка». Стоячи на колінах, малюк повинен впертися руками в підлогу, голова опущена. Малюкові потрібно згинати містком спину, а потім прогинати її, піднімаючи високо голову і выгибаясь вже в протилежний бік.
- Малюкові потрібно сісти по-турецьки. Спину нехай тримає рівно, а витягне руки над головою і тягнеться як можна вище. Виконати рекомендується 2-3 повторення.
Ці вправи для постави є універсальними, їх можна робити дітям 10 років, старшим або молодшим, а також дорослим.
