Вправи для постави для підлітків
Важливо підібрати правильні вправи для виправлення постави у підлітків. Вони можуть бути наступними:
- Ляжте на підлогу на спину. Намагайтеся підняти голову і плечі, тримаючи тулуб притиснутим до підлоги. Затримайтеся на кілька секунд.
- В положенні лежачи на видиху піднімайте спочатку коліно однієї ноги до живота, а потім — другий.
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні знаходяться на підлозі, руки розташовані уздовж тіла. Потрібно виконувати підйоми тазу, не відриваючи від підлоги руки.
- Вправа «велосипед». Виконується в положенні лежачи на спині, руки вздовж тіла. Ногами виконуйте кругові рухи ногами, ніби їдете на велосипеді.
- Ляжте на живіт, руки поставте на пояс. Піднімайте голову і плечі, намагаючись звести лопатки, потім акуратно поверніться у вихідне положення.
- В положенні лежачи на животі відривайте одночасно голову, руки і ноги. Виконується вправа протягом десяти секунд. Повторити його потрібно п’ять разів. Кількість часу підвищується поступово.
- Ляжте на живіт, руки поставте перед собою. Піднімайте одночасно руки і ноги, затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Виконати 15 разів.
- Лежачи на животі, візьміться за свої щиколотки. Прогніться на максимальну відстань від рівня підлоги. Поверніться у вихідне положення.
- Виконуйте віджимання від підлоги, зберігаючи спину прямою, не менше п’яти разів.
- Вихідне положення стоячи. Ходіть на носочках, а потім на п’ятах протягом 40 секунд. Повторити чотири рази.
- Вправа «Кішка». Встаньте на коліна, впираючись руками від підлоги. Вигинайте спину вгору півколом з опущеною головою. Потім піднімайте голову вгору і прогинайте спину вже всередину. Повторювати кілька разів.
- У положенні стоячи з’єднайте руки за спиною і виконайте кілька нахилів.
- Стоячи на підлозі з ноги на ширині плечей, опустіть тулуб горизонтально. Потім розслабтеся і струсніть руки. Поверніться у вихідне положення. Повторити рекомендується шість разів.
Правильний комплекс вправ для виправлення постави у дітей, який можна виконувати і в домашніх умовах, допоможе вирішити наявні проблеми. Пам’ятайте, що чим раніше почати роботу над правильною поставою, тим вище ймовірність того, що ви попередьте всі можливі негативні наслідки в подальшому.
