Гімнастика для хворих на діабет 2 типу: основні правила
Займатися спортом при діабеті можна і потрібно, але важливо робити це правильно. Важливо, щоб гімнастика для хворих на діабет 2 типу базувалася на наступних правилах:
- Попередньо спільно з фахівцем потрібно скласти правильну програму тренувань і чітко її дотримуватися.
- Починати рекомендується з невеликих навантажень, поступово їх підвищуючи. Для того щоб звикнути до гімнастики, потрібно 2-3 тижні.
- Не треба доводити себе до перевтоми і відчуття слабкості в колінах. Займатися треба в задоволення.
- Якщо ви відчули симптоми гіпоглікемії, такі як слабкість, сильний голод, тремтіння кінцівок, зробіть паузу і з’їжте трохи глюкози.
- Заняття повинні бути тривалими. Чергуйте види навантажень. Врахуйте, що не можна всі види спорту. Наприклад, легкий біг навряд чи вплине на підвищення глюкози, але ось кроссфіт або підняття важких предметів може принести шкоду.
- Важливо готувати організм до навантажень. Обов’язково пам’ятайте про розтяжки. Ранкову гімнастику при діабеті рекомендується починати з водних процедур — розітріть шию і плечі змоченим в прохолодній воді рушником. Це допоможе прискорити обмінні процеси і поліпшити кровообіг.
- Якщо ви працюєте на сидячій роботі і ведете малоактивний спосіб життя, намагайтеся кожні пару годин робіть п’ятихвилинні перерви. Якщо ви відчуваєте часті болі у м’язах або суглобах, зверніться до невролога. Він, можливо, порекомендує апаратний масаж або фізіотерапію.
- Найкраще займатися вранці. Їсти рекомендується за пару годин до тренування або через півтори години після неї.
- Фізична активність при цукровому діабеті повинна призначатися з урахуванням самопочуття хворого. Ряд видів спорту мають протипоказання. Так, при діабетичній стопі протипоказані танці, біг та інші активні види спорту, які передбачають підвищені навантаження на ноги. Якщо у вас є ускладнення на очі, не можна піднімати великі ваги.
- Перший час рекомендується займатися з тренером або партнером, який знає про захворювання, і при погіршенні самопочуття зможе надати допомогу.
- Потрібно мати при собі прилад, що вимірює рівень цукру в крові та препарати для зниження цукру. Це також важливо, якщо ви відправляєтеся в подорож.
Перш ніж починати виконувати вправи, обов’язково пройдіть комплексне обстеження і переконайтеся у відсутності протипоказань.
