Комплекс вправ
Вправи від цукрового діабету можуть бути різними. Крім гімнастики фахівці наполягають на користь не надто інтенсивного плавання, радять більше ходити, використовувати плавні і розмірені вправи пілатесу та йоги. Також може бути корисна водна аеробіка, лижі, ролики, велосипед.
Закінчивши заняття, приймайте прохолодний душ або виконуйте обтирання. Починайте з води кімнатної температури і поступово знижуйте градус. Рухатися потрібно від периферії до серця.
Тепер розглянемо комплекс фізичних вправ при діабеті 2 типу:
- Починати гімнастику треба з розминки. Починайте з голови і закінчуйте стопами. Важливо якісно опрацювати основні суглоби: шию, плечі, таз, гомілки і стопи. Завдяки розминці м’язи розігріваються, тіло готується до навантажень. Потім протягом декількох хвилин просто походіть на місці.
- Випади. Вихідна позиція — стоячи з прямою спиною, ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед, згинаючи другу ногу в області коліна, поверніться у вихідне положення. Виконати по п’ять разів для кожної ноги.
- Погойдування на шкарпетках. Встати прямо, ноги звести разом. Тепер потрібно підняти п’яту лівої ноги і носок правої, після змініть положення. Повторити вправу десять разів. Після встаньте на носочки і виконуйте плавні перекати ноги з носка на п’ятку. Повторити 8-10 разів.
- Підйоми тулуба. Потрібно лягти на спину, руки схрестити на грудях. Витягнути ноги. Тепер плавно сядьте, намагаючись не відривати від підлоги стопи і не згинати коліна. Далі потрібно підтягнути коліна до грудей, затриматися в такому положенні на п’ять секунд і поверніться у вихідне положення. Повторити десять разів.
- Прогин спини. Вихідна позиція — лежачи на спині. Зігніть в колінах ноги, руки розташуйте вздовж корпусу. Рахуючи від 1 до 10, плавно піднімайте сідниці максимально високо, фіксуючи тіло на п’ятах і лопатках, потім, також плавно опуститеся. Повторити вісім разів.
- Махи ногами. Треба встати, упираючись стопами в підлогу і долонями. Виконуйте почергові махи лівою і правою ногою, тримаючи при цьому рівновагу. Повторити по десять разів для кожної з ніг.
- Розтяжка. Потрібно сісти на підлогу, ноги розвести максимально широко. Вам потрібно взяти пластикову пляшку і постаратися відкотити її від себе максимально далеко, животом прогинаючись до підлоги. Тепер виконайте по кілька нахилів корпусу до кожної нозі, затримуючись в нижньому положенні на 5-7 секунд.
- Нахили. Потрібно сісти на підлогу, ноги схрестити «по-турецьки», піднести руки до скронь і зігнути їх в ліктях. По черзі нахиляйтеся в кожну сторону, намагаючись ліктями торкнутися підлоги. Виконати по п’ять разів для кожної сторони.
- Розслаблення. Треба встати, поставити ноги на ширину плечей, нахилитися до підлоги і постаратися розслабитися, виконуючи покачивающие рухи руками з боку в бік. Потім зупиніться, спробуйте торкнутися долонями до підлоги. Виконайте кілька пружних рухів і плавно поверніться у вихідне положення.
Виконуйте ці вправи регулярно. Вони допоможуть контролювати перебіг захворювання, поліпшать самопочуття і загальний тонус організму.
