Особливості харчування при діабеті 2 типу
При діабеті дуже важливий правильний режим харчування. Він буде будуватися за тією ж схемою, що і для інших людей, що займаються спортом, але важливо вибирати продукти виключно з низьким і середнім глікемічним індексом. До раціону має входити нежирне м’ясо і риба, молочна продукція, свіжі фрукти і овочі. За 2-3 години до виконання вправ рекомендується використовувати збагачений вуглеводами спортивне харчування.
Рівень глюкози до початку гімнастики повинен становити 4-8 ммоль на літр. При завищення цього показника порушується метаболізм. Організм в даному стані швидко втомлюється, і ефективність заняття падає. Крім того концентрація вище 12 ммоль/літр є небезпечною. Цукор в крові рекомендується вимірювати не менше 2-3 разів за тренування. Показник його може постійно змінюватися. Важливо серйозно ставитися до будь-яких змін організму. Якщо ви відчули погіршення самопочуття, краще закінчите гімнастику раніше. Помилка багатьох — виключення з раціону вуглеводів з метою запобігання гіперглікемії. Це знижує продуктивність тренувань і стає причиною посттренировочной гіперглікемії при зниженні рівня адреналіну в крові.
Інша небезпека — посттренировочная гіпоглікемія, яка може проявитися через 5-12 годин після навантаження, найчастіше вночі. Потрібно дати організму насититися глюкозою і постійно контролювати показання приладу.
Перед вживанням будь-якого спортивного харчування, спортивних і харчових добавок, потрібно обов’язково проконсультуватися з вашим лікарем.
Заведіть собі тренувальний щоденник. Це допоможе контролювати те, як організм реагує на навантаження. Записуйте туди дату всіх тренувань, вид та інтенсивність вправ, час заняття і обов’язково рівень глюкози в крові. При необхідності вводити інсулін фахівець повинен скоригувати дозування з урахуванням навантажень і методику введення інсуліну (ін’єкційно або за допомогою помпи).
Пропонуємо подивитися відео з вправами при діабеті 2 типу.
