Загальний список
Якщо перед вами стоїть завдання — знизити апетит, для складання меню вам знадобиться загальний список продуктів — корисних низькокалорійних і надовго позбавляють від почуття голоду. У ньому значаться:
- бобові;
- гриби;
- желатин;
- злакові: дикий рис, рис басматі, вівсянка, гречка, пшоно;
- цибуля, часник;
- молочні продукти;
- морепродукти: креветки, мідії, морська капуста, устриці;
- м’ясо: курка, яловичина;
- напої: зелений, білий, м’ятний чай, червоне сухе вино;
- овочі: брюссельська капуста, буряк, картопля, бруква, кукурудза, морква, стручкова квасоля, баклажани, спаржа, селера, томати, топінамбур, солодкий перець, гарбуз;
- оливки і оливкова олія;
- горіхи;
- риба;
- солодощі: гіркий шоколад, мед;
- соєвий соус;
- спеції: кардамон, імбир, майоран, базилік, коріандр, кмин, кориця, перець, ваніль;
- сухофрукти: фініки, інжир, чорнослив;
- фрукти: банани, персики, яблука, слива, мандарини, апельсини, грейпфрути, груші, айва, ківі, лимони, ананаси;
- ягоди: брусниця, агрус, смородина, полуниця, чорниця;
- яйця.
Щоб продукти, які зменшують апетит, виправдали покладені на них надії, треба вміти їх вживати. Тому дієтологи дають кілька корисних порад, як отримати з цієї своєрідної дієти максимум користі для схуднення.
