Як прибрати жир з живота: поради для чоловіків і жінок, огляд методик

Фізична активність

Після того, як нормалізуете харчування, необхідно підвищувати фізичну активність. Можна, звичайно, вірити, що приємні вечірні прогулянки пішки зменшать обсяг вашої талії на пару см на місяць, але не будьте такими наївними. Це, звичайно, дуже корисно, але недостатньо. Навіть до цього питання доведеться підійти комплексно.

Загальні рекомендації

Скачайте на телефон додаток «Mate». Поставте собі за мету робити в день не менше 10 000 кроків. Поступово збільшуйте кількість.

Відмовтеся від ліфта.

Гуляйте по вечорах.

Обов’язково робіть зарядку вранці (не менше 15 хв).

По можливості бігайте або хоча б займіться фінської ходьбою.

Плавайте в басейні, катайтеся на велосипеді, ходите в походи, запишіться в студію танцю або фітнес — будь-яка рухова активність тільки вітається.

Жінкам можна порадити щодня крутити хулахуп за 15-20 хв.

Грамотно поєднуйте кардионагрузки і силові тренування — і ті, і інші дуже важливі для схуднення в талії.

Рекомендовані вправи

• Кранч

З положення лежачи з закинутими за голову руками, піднімаючи плечовий пояс і напружуючи прес, лівим ліктем торкнутися правого коліна, яка в цей момент згинається і наближається до лиця. Потім те ж саме — з правим ліктем і лівим коліном. Виконувати повільно, по 10 повторів, 5 підходів (в ідеалі).

• Літера «V»

З положення сидячи на підлозі з випрямленими руками, витягнутими вздовж тулуба підняти ступні і вирівняти нижню частину ніг (нижче колін) так, щоб вона була паралельна підлозі. Корпус підняти так, щоб все тіло прийняло V-образне положення. Тобто ви повинні сидіти на попі, стегна і основний корпус — на вазі, йдуть навскоси вгору, ікри — паралельні підлозі. Руки можна залишити на підлозі, можна закинути за голову. Головне — зафіксуватися в такому положенні на хвилину.

• Маятник

З положення стоячи з випрямленою спиною, руками на талії та втягнутим животом потягнутися нижніми ребрами до тазу. Перенести вагу на праву ногу, ліву в цей час витягнути вбік. У стрибку поміняти ноги. Робити без перерви не менше 2 хв.

• Станова на одній нозі

З положення стоячи з випрямленою спиною і втягнутим животом перенести вагу на праву ногу. Не згинаючись, потягнутися корпусом вперед, щоб пальці зупинилися на рівні центральної точки гомілки. Зафіксуватися на 1 хв. Поміняти ноги.

Більше вправ для схуднення живота і боків, за посиланням.

Допомагають також: планка, віджимання від підлоги (від лави), велосипед, скручування, стрибки, присідання, різноманітні вправи з гантелями, прокачування преса.

Тренажери

Почніть з бігової доріжки, яка відмінно запускає процеси жиросжигания.

Через пару тижнів можна пересісти на велотренажер.

Через місяць дайте тілу навантаження в гребному тренажері.

Весь цей час вдома можна займатися з степпером, ролик для преса, на еліпсоїді або використовувати диск «Грація» (воно дає непогані скручування).

Чоловікам можна порадити блоковий тренажер і Гакк-машину.

Насправді таких тренажерів, спрямованих своєю дією на боротьбу з жиром на животі, набагато більше, про це в нашій статті.

Якщо плануєте прибирати жир з живота, відразу з’ясуєте для себе: правильне харчування, достатня рухова активність — ось ті стовпи, без яких зробити це неможливо. Всі інші способи, описані нижче, мають лише допоміжний характер.