За формою грифа
- Прямий
Найпоширеніший тип грифа. Зручний для захоплення. Підійде для силових навантажень новачкові, який перший час буде виконувати нескладні вправи.
- Вигнутий
Незважаючи на те, що кут вигину у грифа невеликий, тримати його на перших порах незвично. До того ж це збільшує навантаження на певні типи м’язів. Призначається для виконання складних вправ, що входять в професійні програми тренувань. Рекомендований бодібілдерам.
За вагою
Головне питання при покупці гантелей — яку вагу вибрати, щоб був толк від занять. Якщо недобрати, результат буде нульовим. Якщо перебрати — є ризик перетренованості, яка загрожує м’язовими болями і швидкою втомою.
Існує кілька способів підібрати гантелі по вазі.
- В залежності від того, хто буде тренуватися
Жінці з середньою фізичною підготовкою варто вибирати гантелі вагою 2-5 кг, чоловікові — 5-10 кг, дитині — 0,5-3 кг (залежно від віку).
- В залежності від фізичної підготовки
Для початку визначте, на що ви здатні. Для цього треба взяти в руки гантелі середній ваговій категорії (дівчині — 3 кг, чоловікові — 7 кг). Зробити у повільному темпі 20 повторів основної вправи, яка буде складати основу тренувань. Якщо після виконання останнього разу ниють руки, а дихання збилося, потрібно взяти вагу менше. Якщо ж відчуваєте, що можете продовжувати далі, вибирайте снаряди поважче.
