Як худнути вночі: правила повноцінного сну, препарати і креми, зарядка

Як правильно спати

Нічний схуднення може бути гарантовано лише в тому випадку, якщо забезпечити собі правильний і повноцінний сон. Як це зробити?

Графік

Лягати спати і вставати в один і той же час. Організм звикне до розпорядку і сам по годинах запускати потрібні процеси засинання, чергування фаз і легкого пробудження. Це виключить безсоння і труднощі підйому вранці. Причому всі вищеописані процеси, що активізують метаболізм, ліполіз, вироблення потрібних гормонів, що запускаються в тому випадку, якщо лягати до півночі і вставати не раніше 4 ранку.

Звільнити шлунок

Практично в кожній дієті прописана рекомендація влаштовувати вечерю за 3-4 години до сну. Вважається, що все з’їдене пізно ввечері ускладнює процес травлення, погано переробляється і йде в жири. Шлунку вночі теж треба відпочити і очиститися від усього непотрібного. Та й в туалет не доведеться бігати за північ, що також позитивно позначиться на якості сну. Що радять фахівці:

Останній склянку води випивати не пізніше 18.00.

Організовувати вечеря не пізніше 19.00, у скільки б ви не лягали.

Якщо голод не дає заснути, влаштовувати легкий перекус в 21.00 (крайній термін — 22.00, але не пізніше). Це можуть бути стакан знежиреного кефіру або невелике зелене яблуко.

Заспокоїтися

90% людей перед тим, як лягти, дивляться телевізор, сидять в гаджетах або біля комп’ютера. Те випромінювання, яке виходить від екранів, збудливо діють на мозок і нервову систему. Результат — безсоння, труднощі з засипанням, неспокійний і переривчастий сон. Це порушує циклічність фаз, від яких залежить вироблення гормонів і швидкість метаболізму вночі. Результат — худнути не виходить.

Медитація, так само стане відмінним «заспокоювачем» перед нічним сном

Чим себе зайняти перед тим, як відправитися в обійми Морфея:

Погуляти на свіжому повітрі (організм насититься киснем, витратяться калорії, заспокоїться нервова система).

Почитати книгу, яка дарує позитивні, спокійні емоції.

Поговорити про що-небудь хороше зі своїми домашніми (вживу, а не по телефону або через Скайп).

Скласти план на завтра.

Послухати приємну музику. А є й така, яка сприяє схудненню (як впливає на організм і рекомендовані треки, дивіться за посиланням).

Виконати якусь легку і монотонну домашню роботу, яка вас заспокоює (помити посуд, погладити).

Почитати афірмації, зайнятися аутотренінгом для схуднення.

При виконанні цих правил вночі людина худне більш інтенсивно, ніж при їх порушенні. Втрати можуть становити вже не 500 м, а близько 1 кг. Навіть якщо якась їх частина буде заповнена вдень, залишок виявиться приємним бонусом до результатів дієти або тренувань.

На замітку. Все вищесказане відноситься виключно до нічного, а не денного сну, так як мелатонін виробляється тільки в темний час доби.