Лептин і грелін
Вкрай важливі гормони для тих, хто планує худнути:
- грелін називають гормоном голоду: він синтезується в ЖК-тракті, посилаючи сигнал в мозок, коли шлунок повністю спустошується;
- лептин — його антагоніст, гормон ситості, який виробляється адипоцитами .
Щоб процес схуднення відбувався інтенсивніше, синтез греліну потрібно зменшити, а вироблення лептину збільшити (як це зробити, ми вже розповідали в окремій статті). Тоді можна уникнути нападів голоду і переїдання. І зробити це можна легко — вночі. Як показали дослідження, через недостатнє і неправильне сну рівень гормону голоду різко піднімається, а гормону ситості — падає. В результаті на наступний день дуже важко приборкати нестримний апетит, з яким неможливо дотримуватися дієти і худнути.
Метаболізм
Недосип вночі загрожує уповільненням обмінних процесів. Ті, хто знайомий з механізмом схуднення, знають, що недостатня швидкість метаболізму — ворог в боротьбі із зайвими кілограмами. Крім того, це призводить до того, що людина на наступний день відчуває себе втомленим, розбитим, млявим. Наслідок — знижена рухова активність, небажання йти на тренування (сил на неї просто немає) і зростання тривожності. В таких умовах калорії не витрачаються, а ось рівень кортизолу (гормону стресу) починає підвищуватися.
Він сприяє утворенню самого небезпечного жиру — вісцерального. І саме він змушує заїдати проблеми чим-небудь солодким і смачним, але таким шкідливим. Вчені стверджують, що основна причина компульсивного переїдання — високий рівень кортизолу в організмі.
