Вправи для зміцнення пальців і кистей рук
Такі вправи спрямовані на зміцнення кистей і пальців, поліпшення їх рухливості. Вони корисні спортсменам, оскільки ті часто відчувають в кистях дискомфорт.
- Стисніть кисті в кулак і плавно стискайте їх у променево-зап’ястковому суглобі вперед і назад, щоб з’явилося приємне відчуття розтягнення. Повторити 5-10 разів.
- Однією рукою обхопіть долоню іншої і відводите її в сторони, вгору і вниз. Для кожної руки зробіть 5-10 повторень.
- Однією рукою охопіть долоню іншої, а після згинайте і розгинайте її в області променево-зап’ясткового суглоба. Повинно з’явитися відчуття приємного розтягування.
- Ребро долоні поставте на тверду поверхню. Кожен палець стискайте максимально сильно. Повторити 5-10 разів.
- Долоні треба з’єднати в горизонтальному положенні. Тепер згинайте пальці однієї руки і створюйте опір другий. Повторити десять разів.
Зміцнити кисті можуть допомогти всілякі пристосування. Можна використовувати тенісний м’ячик, еспандер, спеціальні резиночки, які треба розтягувати або стискати. Також чудовою гімнастикою для пальців є вправи на зразок стрибків на скакалці, у висі на турніку. Корисна і ліпка з пластичних матеріалів, за допомогою якої можна долучити до гімнастики дитини.
