Вправи при артрозі пальців рук
Запропоновані нижче лікувальні вправи допоможуть зміцнити кінцівки, постраждалі при артрозі або артриті, поліпшують рухливість суглобів і запобіжать подальший розвиток їх деформації. Виконуйте комплекс не менше, ніж 2-3 рази в тиждень. Якщо якесь із вправ провокує сильну біль, відмовтеся від нього. Попередньо можна потримати кисті в теплій ванні або ж виконувати самі вправи безпосередньо в ємності з теплою водою.
- Однією рукою по черзі розтирайте кожен палець іншої руки від підстави до нігтя, а потім назад.
- Долоньки складіть разом, натискайте один на одного пальцями.
- Стисніть руку в кулак, щоб великий палець був зверху і потримайте до хвилини. Потім розтисніть кулак, по максимуму розчепіривши пальці. Повторіть 5-10 разів.
- Долоні покладіть на стіл. Намагайтеся повільно випрямити їх так, щоб вони стали плоскими і затримайтеся в цьому положенні на 20-60 секунд. Виконуйте для кожної руки по 5-10 разів.
- Пальці рук зігніть так, щоб кінчики дотяглися до горбків на долоньці і кисть нагадувала кіготь. Зафіксуйте положення на 20-60 секунд, потім повільно поверніться у вихідне. Зробити 5-10 разів.
- В долоню візьміть м’який невеликий м’ячик. Ущипніть його вказівним, великим пальцем і мізинцем. Зафиксируйтесь на 20-60 секунд. Повторити 10-15 разів.
- Тепер той же м’ячик сильно стисніть пальцями і потримайте 20-40 секунд. Зробити 10-15 разів.
- Долоні покладіть на стіл. По черзі піднімайте по одному пальцю і повертайте його назад. Потім піднімайте всі пальці одночасно і опускайте їх. Робити 8-10 разів.
- Долоні знову покладіть на стіл. Максимально відсувайте в бік великий палець, тримайте його в такому положенні 20-60 секунд, потім повертайтеся у вихідну позицію. Повторіть 10-15 разів.
- Кисті рук повинні знаходитися перед вами. Великими пальцями намагайтеся дістати до підстави мізинців. Повторіть 8-10 разів.
- Повільно стискайте і розтискайте кулаки.
- Великим пальцем по черзі доторкайтесь до чотирьом іншим, щоб утворилася буква О. Повторити 8-10 разів.
