Плюси
Чому саме зумба вважається найбільш ефективною для схуднення серед всіх інших танців:
- гарантована ефективність (схуднення на 5-10 кг за місяць);
- рівномірний розподіл фізичного навантаження;
- простота рухів і вправ;
- мінімальний ризик зриву;
- користь для здоров’я;
- можливість займатися навіть вдома, подивившись відеоуроки;
- музика вже підібрана: є плей-листи, які можна скачати у готовому вигляді;
- шанс завести нових друзів, зняти скутість, відкритися для спілкування, впоратися з комплексами;
- поліпшення самопочуття і настрою.
Після кожного заняття запальною зумбі люди прощаються не тільки з зайвими кілограмами, але і поганим настроєм.
Програма
Кожне тренування являє собою послідовність певних блоків. Структура заняття проста.
Розминка
Кожен урок починається з рухів, що нагадують ранкову зарядку. Інструктор пропонує повторювати за ним приставні кроки, стрибки на місці, обертання тілом і руками і т. д. Завдання цього блоку — розім’яти всі групи м’язів, підготувати їх до інтенсивних навантажень, мінімізуючи ризик травмування.
Силові вправи
Відмітна особливість танцю в тому, що ви навіть не зрозумієте, що це силові вправи, так як інструктор буде перемикати увагу на темп і ритм музики, змушуючи вас думати, що ви просто танцюєте і отримуєте задоволення. При цьому він може викрикувати підбадьорливі звуки, використовувати живу міміку. Тоді як ви будете працювати з обтяженням (стиками), присідати, віджиматися. Кожна вправа направлено на опрацювання певної частини тіла.
Кардіовправи / танець
Після того, як тіло від силових навантажень інструктор, розпочинає заключну і саму приємну частину заняття. Він показує кілька нескладних танцювальних па, не зменшуючи темпу. При цьому в зумбе допускаються особисті експерименти і імпровізація. Тут вас не будуть лаяти за неправильно виконане рух. Напружені м’язи розслабляться, а ви отримаєте додаткову дозу адреналіну.
Закінчується заняття затримкою у формі стретчинга.
Базові вправи:
- кроки — приставні, широкі, дрібні, з розворотом тулуба;
- нахили в різні сторони з одночасними махами рук;
- випади ногами в різні сторони з наступними стрибками;
- розвороти тулуба на носках, на п’ятках;
- хлопки руками.
Якщо розглядати зумбу з точки зору поєднання силових вправ і кардионагрузки, цей комплекс є ідеальним для схуднення. Саме така послідовність дозволяє спалити максимальну кількість калорій і сприяє зниженню ваги.
