Скільки має тривати пробіжка по ранках для схуднення?
Скільки має тривати пробіжка по ранках для схуднення? Новачкам досить 10-20 хвилин, потім збільшуйте її тривалість до півгодини. Для людини, яка вже має певну підготовку, оптимальна тривалість бігу – 40-45 хвилин. За цей час організм встигне запустити процеси жіросжіганія, а ви не занадто втомитеся. Занадто довго і інтенсивно бігати теж не треба, оскільки ви можете бути занадто стомлені, адже попереду ще цілий день.
Як правильно бігати вранці для схуднення? Відмінним варіантом може стати інтервальний біг. Відмінність його від звичайної пробіжки в чергуванні бігу різної інтенсивності. Наприклад, перші сто метрів йдемо, потім сто метрів бігу підтюпцем і ще сто метрів – спринт з максимальними вашими зусиллями.
Біг з максимальними зусиллями вельми вибагливий, тому 100 метрів ці будуть перериватися глікогеном, а потім, під час ходьби, організм буде швидко відновлювати глікоген, щоб витрачати його знову. Тоді для покриття своїх поточних потреб організм буде витрачати ще й жир. На 100 метрів, які ви біжите підтюпцем, організм буде відпочивати, витрачати і одночасно відновлювати глікоген. За півгодини такої тренування ви витратите велику кількість калорій, хоча і сильно втомитеся.
Один з варіантів програми ранкового бігу для схуднення наступний:
- Спочатку 30-40 хвилин інтервального бігу по описаній вище схемі без пауз і зупинок.
- Потім відновлюйте дихання і проводите силову циклічну тренування, в яку будуть входити і ізометричні вправи, протягом 15-30 хвилин.
Таким чином, присвятивши заняття 45-70 хвилин, ми отримаємо повноцінну плідну тренування, спрямовану як на спалювання жиру, так і на підтримку м’язів в тонусі. 2-3 таких занять на тиждень буде цілком достатньо, щоб підтримувати себе у формі.
