Ранкова пробіжка для схуднення: з чого почати?
Спочатку рекомендується проконсультуватися з фахівцем. Він дасть вам рекомендації щодо того, як бігати, щоб отримати максимальну користь, а не шкоду, можливо, підбере іншу, більш відповідну альтернативу.
Якщо ви новачок, краще бігати три рази на тиждень по 10 хвилин. Це оптимальна підготовка організму для більш серйозних занять в подальшому. Якщо ви відразу почнете бігати занадто часто і багато, це спровокує різке перевтома. Якщо через кілька занять ви відчуваєте себе нормально, можете збільшувати тривалість і швидкість бігу. Саме помірність і поетапне збільшення навантаження – найважливіше правило для новачків.
Скільки потрібно бігати вранці, щоб схуднути
Коли ви закінчите так званий «підготовчий етап», можна бігати через день. Оптимальна періодичність – 4-5 разів на тиждень. Бігати кожен день немає сенсу, так і організму потрібен час для відновлення. У скільки бігати, ви можете самі вирішувати, але фахівці вважають оптимальним часом 6-8 годин влітку, і 8-10 годин в холодну пору року.
