Ранкова пробіжка для схуднення: правила
Щоб біг вранці для схуднення дав відмінні результати, обов’язково врахуйте наступні рекомендації:
- Підготовка. Не варто бігати відразу, як тільки ви прокинулися – для організму це може стати дуже великим стресом. Між прокидання і активністю повинно пройти не менше півгодини. За цей час можна прийняти душ, випити чаю.
- Розминка. Перед пробіжкою вона теж дуже потрібна, особливо для новачків. Не варто відразу починати швидко бігти – непідготовлені м’язи можуть не витримати такого навантаження. В якості розминки можна використовувати швидку ходьбу, нахили, повороти та інші загальнозміцнюючі вправи. Розминка допоможе підготувати м’язи і зв’язки до навантаження, запобігає травми, м’язові болю, дасть можливість налаштувати себе на ефективну пробіжку.
- Місце пробіжки. Оптимально вибирати місце з чистим повітрям – парк або лісосмугу. Замість асфальтної доріжки вибирайте ґрунтову. Пробіжка вздовж дороги – не кращий вибір, навіть якщо вранці там і не занадто багато руху. Що стосується асфальтованих доріжок, то мінус їх в тому, що великий ризик травмувати суглоби.
- Техніка бігу.
- У тому, як бігати вранці, щоб схуднути, неймовірно важлива правильна техніка. Слідкуйте за поставою. Не можна сутулитися або нахилятися вперед – це підвищує навантаження на хребет і ймовірність травми. Уникайте хаотичних помахів руками, опущених плечей, стрибків на всю ступню.
- Завершення тренування. Закінчувати бігати теж потрібно правильно. Не зупиняйтеся різко – це шкідливо. Спочатку трохи походіть, виконайте вправи на розтяжку.
- Важливо правильно вибрати взуття для бігу. Вона повинна бути не тільки зручною, але і призначеної конкретно для занять спортом. Необхідна зручна підошва і амортизація в області п’яти – це знизить ризики травм і зменшить навантаження на стопи.
- Одяг. Те, в чому ви бігаєте, теж грає важливу роль. Одяг повинна бути зроблена з легких матеріалів, не дозволяти вам не перегріватися, ні мерзнути, відповідати погоді. Жінкам необхідно спеціальне білизна, яке допоможе зафіксувати груди. Можна надягати спеціальні зігріваючі штани і поясу, що підсилюють вплив на проблемну зону.
Використовуючи ці рекомендації, ви зможете схуднути, бігаючи вранці. Також важливо не забувати про такому моменті, як правильне харчування. У вашому раціоні має бути досить необхідних організму речовин, таких як складні вуглеводи, білки, жири, рослинні компоненти. Не забувайте і про питну воду – у процесі заняття спортом організм втрачає багато рідини, і ці запаси потрібно заповнювати. Поєднання правильного і збалансованого харчування з якісними ранковими пробіжками допоможе вам досягти чудових результатів.
