Неправильне дихання
Неправильна техніка дихання може бути відповіддю на питання, чому під час бігу болить бік. Воно може бути занадто частим, переривчастим або неритмічним. Якщо в діафрагму не потрапляє достатня кількість повітря, починаються спазми і, відповідно, больові відчуття.
Рішення цієї проблеми одне – привчіть себе правильно дихати. Удыхать потрібно через ніс, видихати через рот. Робіть глибокий вдих на повні легені і плавний вихід.
Вживання їжі перед тренуванням
Коли ви поїли, організм зайнятий перетравлюванням їжі і витрачає на це всі сили. Шлунок ферментує їжу, а печінка нейтралізує токсини. Причому чим важче їжа, тим організму складніше. Якщо ви починаєте бігати, він не витримує подвійного навантаження і реагує на це болем у боці.
Рішення цієї проблеми наступне:
- Якщо ви плануєте бігати з ранку, снідати рекомендується за годину до пробіжки. Якщо сніданок був щільним, організму потрібно переварити їжу, і для цього йому потрібно 1-2 години.
- Перед тренуванням не можна їсти важку їжу: жирну, смажену, гостру, солону. Рекомендується включати в раціон легкі закуски – білкове, наприклад, або овочевий салатик.
- Контролюйте навантаження в процесі тренування. Якщо ви щільно поїли, не біжіть в повну силу. Краще зосередитися на техніці бігу і правильному диханні.
