Больові відчуття в боці після бігу
Біль після бігу часто з’являються з тих же причин, що і в процесі пробіжки. Досить часто грає роль чинник різкого припинення пробіжки, тобто, надмірна навантаження і різка зупинка. Не варто випробовувати свій організм таким чином. Плануючи закінчити тренування, плавно переходите на більш повільний біг або швидкий крок.
Якщо дискомфортні відчуття в процесі бігу все ж дали про себе знати, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Зробіть глибокий вдих, розслабте м’язи і заспокойте дихання. Важливо постаратися розслабити тіло цілком.
- При відчутті болю в боці фахівці рекомендують натиснути пальцями на заподіює дискомфорт ділянку і залишатися в цьому положенні, поки біль не пройде.
- Якщо це не допомогло, обережно помасажуйте бік, дайте печінці або селезінці розслабитися.
- Глибоко вдихніть і видихайте максимально повільно, через губи, складені трубочкою.
Якщо біль після бігу виникає у вас через низьку тренованості, спробуйте для початку замінити біг швидкою ходьбою. Так ви підготуєте свій організм, і з часом він не буде відчувати дискомфорту навіть при активних навантаженнях. Пам’ятайте, що все має бути поступово.
