Великі навантаження, непідготовлений організм, неправильна розминка або її відсутність
Коли організм знаходиться в стані спокою, активна циркуляція крові йому не потрібна. У спокійному стані кров являє собою резерв, основна частина якого знаходиться в очеревині та грудної порожнини, тобто, в печінці і селезінці.
Починаючи бігти, ми підвищуємо навантаження на весь організм, і весь резерв йде в обіг з метою забезпечення потреби активно працюючих м’язів. Кров наповнює розташовані в черевній порожнині органи, і відтік її не встигає за припливом. Іншими словами, печінка і селезінка розбухають через припливу крові і тиснуть на свої оболонки, цілком пронизані нервовими клітинами. Саме тому ми відчуваємо, що у нас болить бік при бігу.
Щоб уникнути цієї проблеми, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Перед бігом обов’язково невелику розминку. Це дасть організму можливість адаптуватися і налаштуватися на навантаження, підготувати м’язи до роботи і підсилити кровотік спеціально перед активністю.
- Новачкам в бігу рекомендується починати з коротких дистанцій і нетривалих тренувань. Підвищувати навантаження рекомендується поступово.
- Коли больові відчуття в боці дадуть про себе знати, починайте плавно знижувати темп, перейдіть на спортивний крок.
Не можна зупинятися різко – це стосується всіх випадків. Замедляйтесь поступово та після зупиняйтеся зовсім.
- Спробуйте розслабитися. Поробіть легкі нахили в сторони, не забуваючи при цьому глибоко вирішувати.
- Трьома пальцями натисніть на область болю – це дасть можливість знизити дискомфорт.
