Профілактика болю в боці при бігу
Краще всього попередити больові відчуття, зробивши тренування максимально комфортною і приємною. Для профілактики болю в боці при бігу врахуйте наступне:
- Між вживанням їжі і бігом повинно пройти не менше двох годин. Перед заняттям також не варто пити багато рідини – це теж може спровокувати дискомфорт в боці.
- Обов’язково проводите тренування. З неї повинна починатися кожне тренування. Це розігріє м’язи і сприятиме рівномірному розгону крові, тобто, поліпшить процес її циркуляції, не переповнюючи внутрішні органи.
- Якщо ви бігаєте для схуднення, не катуйте організм. Підберіть для себе оптимальний, комфортний темп. Це особливо важливо для новачків.
- В процесі пробіжки глибоко дихайте. Це дозволить підвищити амплітуду роботи діафрагми і поліпшити приплив крові до серця та інших життєво важливих органів.
Больові відчуття при бігу в більшості випадків говорять про те, що ви не вмієте розподіляти навантаження чи порушуєте правила бігу. Але в деяких випадках вони можуть сигналізувати про проблеми зі здоров’ям. Важливо навчитися прислухатися до свого організму, і при необхідності звертатися до професіонала.
