Болить в боці при бігу: що робити
Больові відчуття при бігу у нетренованих людей виникають через 10-20 хвилин бігу. У людей з хорошою підготовкою біль може бути спровокована інтенсивним тренуванням, коли організм вже знесилений, і реагує на це спазмами і судомами.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт, врахуйте наступні поради:
- Якщо ви відчуваєте біль у лівому боці при бігу, тобто, дає про себе знати селезінка, не варто відразу зупинятися. Притисніть лівий лікоть до боку і трохи зменшіть темп.
- Якщо це не допомогло, глибоко вдихніть, щоб легкі набрали багато повітря і натиснули на внутрішні органи. На вдиху на 5-10 секунд затримайте дихання і продовжуйте біг. Відчувши, що вже не можете стримувати дихання, повільно видихніть.
Для лікування болю в лівому боці рекомендується повторити ці дії 3-5 разів. Але якщо при бігу дала про себе знати біль у правому боці, то навряд чи це допоможе. У даному випадку варто взяти до уваги такі рекомендації:
- Зробіть глибокий вдих і видих, постарайтеся розслабитися і заспокоїтися.
- Знизьте темп бігу, потім перейдіть на крок (плавно), зупиніться, нахиліться і доторкніться руками до пальців ніг.
- Можна носити на талії широкий пояс, і якщо біль у правому боці дасть про себе знати, тугіше затягувати його.
- Втягніть живіт – це збільшить тонус м’язів. Зробіть кілька вдихів і видихів через ніс.
Всі ці процедури потрібно проводити циклічно. Через кілька тренувань ви помітите, що біль при бігу перестала турбувати вас.
